תפריט לעלייה במסה שלי
בן 16 מטר 79 שוקל 59 מתאמן בסביבות 10 חודשים
מטרה: עלייה במסה
בוקר: קרעת קורנפלקס+פרי 100 גרם
ביניים(ארוחת עשר הפסקה שעה 10) סנדדויץ' על קוטג'(גדוש) או פסטרמה3x עם חומוס וועגבניה
שעה 12: אותו דבר כמו ארוחת 10
צהריים: שתי כוסות תפחא מבושלים או אורז מבושל
150 גרם בשר : שניצל חזה עוף פרגית...
סלט ירקות
ביום עם אימון שייק גיינר סיריוס מסס בערך 200 גרם אבקה
ביום בלי אימון קופסאת טונה+7-6 תמרים
ערב: חביתה מ 3 ביצים
3 פרוסות לחם\שתי פיתות
רבע גביע קוטג'
כוס מיץ תפוזים
ירקות
לפני שינה : גיל\אשל +10 שקדים
שאלות: כמה פחמימות וחלבונים אני צריך בערך לארוחת בוקר של לפני הלימודים?(האם הקורנפלקס מספיק?) אני לא יכול להוסיף סקום חלבון כי אני רק על גיינר ואני לא שותה גיינר בבוקר בינתיים.
בהערכה הערכתית זה בסביבות 340 גרם פחמימות 120 גרם חלבון ושומנים לא חשבתי |:
האם זה תפריט מספק?
תודה
|