תוכנית אימונים - מבקש חוות דעת
היי לכולם,
מבקש דעתכם לגבי תוכנית אימונים שבניתי בעצמי 4 פעמים בשבוע : abxabxx
קצת נתונים:
בן 39 מתאמן חודשיים וחצי
משקל: 88 %שומן: 18.9
bmi:24
נפח שריר: 69%
אימון A
חזה-
לחיצת חזה במכונה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקולות 3x10
פרפר 3x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
הרחקה לצדדים 3x8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x10
בטן
כפיפות בטן
אימון B
גב
משיכת פולי עליון 3x10
חתירה בבודדת 3x10
רגליים
לג פרס/סקווטים 3x10
כפיפות ברך 2x12
יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x12
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ׳ר 2x12
גו
פשיטת גו 2x15
בטן
כפיפות בטן
|