שמע, תעשה מצווה תקשיב, אני מבין שרושמים לך דעה פה דעה שם.
אני מביא לך דעה מתוצאות נטו. מי שרוצה להתווכח על זה שיגיע למכון שלי להיפגש ונבין ביחד שאני צודק.
אני פשוט יתקן לך בקופי פסט את האוכל. תראה כמה השפעה תהיה לזה כבר תוך שבוע אם אני טועה אני חותך תראש.
ארוחה 1 (עד 8:00)
סנדוויץ חמאת בוטנים מלחם לבן
+2 כוסות חלב
ארוחה 2 (ב 11:00)
2 סנדוויץ גבנ"צ מלחם לבן
+2 ירקות ופרי
ארוחה 3 (עד 15:00)
500 גרם מקרוני מבושל
225 גרם בשר בקר טחון
ארוחה 4 (עד 17:30)
100 גרם אגוזי מלך
סלט מ-3עגבניות ו-3מלפפונים
4 ביצים
ארוחה 5 (עד 19:30)
סנדוויץ עם חמאת בוטנים(עם מה שיש לחם לבן)
[לפני האימון לפחות 20 דקות]
ארוחה 6 (עד 21:00- תשתדל כמה שיותר קרוב לסיום האימון- ואחרי האימון תאכל ישר איזה פרי, תפוח או בננה זה טוב]
250 גרם חזה עוף + ירק
ארוחה 7 (עד 22:00)
3/4 ליטר חלב 3%+ פרוסה של לחם מלא אם יש ואם לא אז לחם לבן.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|