עושה מתח 3 אחיזות (אחד רגיל אחד לתת דגש בקדמית ואחד עם הדגשה לפטישים) יד קדמית עם "התיק"
בטן עם משקולת מאחורי הראש(אלכסונים רגיל ובטן תחתונה הנפת רגלים בשכיבה)
ושכיבות שמיכה 3 זוויות עם תיק על הגב שיש בו 15 קילו ><" ויד אחורית אחרי הראש עם התיק
מלעשות עובד כמו ערבוש אבל העיקר לשמור על מה שיש
|