הטעות הנפוצה היא לחשוב שאתה במאסה אז מותר לך, להיפך המשמעת שלך במאסה צריכה להיות משמעת שיא.
הנוסחה לניצחון זה - תאכל מבוקר ונכון ותרים כבד.
אתה רק בן 15 ולא הייתי ממליץ לך להתחיל תהליכים כאלה כי זה יפגע לך בגדילה נכון שאתה עכשיו מעורפל ריגשית ומסוחרר מכל העלייה שלך והגדילה שלך מהמחמאות ומזה שאתה "הכי סוס בשכבה" אבל זה לא הדרך הנכונה - אתה יכול לפגוע לעצמך בגדילה ובהרבה מאוד דברים אחרים שבעתיד שלך יהוו לך בעיות רציניות.
אם לא תבחר להקשיב לי ועדיין להתאמן תעבוד לפי הדבר הבא :
1. תחשב את ה bmr שלך
2. אחרי שחישבת תבנה תפריט בדיוק לפי ה bmr שלך + 300-500 קלוריות חריגה ותתחיל להתקדם.
3. תתקדם עד שתתקע במשקלים עם התפריט הנוכחי, נתקעת? לא יכול יותר? תגדיל עוד 300-500 קלוריות וככה תתקדם.
תכניס לתפריט שלך פחמימות מורכבות טובות כמו אורז מלא, פסטה מלאה, לחם מלא, קוואקר
תכניס חלבון טוב - קוטג', גבינה, ביצים, חזה עוף
תכניס שומנים טובים - שמן זית, אבוקדו, חמאת בוטנים, אגוזי מלך
שים לב!
ארוחת בוקר לטווח הקצר והארוך היא קריטית! במאסה אתה חייב לאכול ארוחת בוקר מבוקרת ומסודרת
אחריה ארוחת צהרים בהפרש של 3 שעות לערך
אחרי עוד ארוחה בהפרש של 3 שעות
אחרי זה ארוחה קטנה לפני אימון
אחרי זה ארוחת ערב
ועוד משהו קטן לפני השינה
מאסה זה דבר שצריך לעשות טוב - זה שאתה עולה במשקלים לא באמת אומר שאתה מתקדם בצורה נכונה בשנה הראשונה של האימונים שלך מספיק שתאכל חזק ותתאמן חזק אתה תעלה בשריר אבל יכול מאוד להיות שאתה נוסע פול גז בהילוך ראשון וכדאי לך לבקר את הכל כדי שבטווח הארוך לא תפגע בעצמך ולא בגדילה שלך.
שיהיה בהצלחה
|