ארוחת בוקר: 1 יוגורט יופליי במתיקות מעודנת 1.5 אחוז (זה יהיה לך טעים) + 5 כפות שיבלות שועל בתוך כוס עם חלב ולהוסיף 5 אגוזי מלך ו-5 שקדים לתוך הכוס + ביצה קשה/חביתה עם 2-3 ירקות.
ארוחת ביניים: 2 פירות תפוח/אגס/תפוז/אפרסק/אפרסמון וכו'.
ארוחת צהריים: 250 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף מתוגן ב-2 כפות שמן זית.
שעה וחצי לפני אימון: 2 פרוסות לחם מלא + 100 גרם פסטרמה + טחינה + 2 ירקות.
15 דקות לפני אימון: 2-3 תמרים.
אחרי אימון: פרי אחד.
ארוחת ערב: בדיוק כמו ארוחת צהריים.
לפני שינה: מומלץ אם אתה יכול חצי גביע קוטג'/יוגורט/גבינה.
|