אתה לא יכול גם לגדול וגם לרדת באחוז שומן ביחד קודם כול תבחר במטרה לדעתי תתחיל במסה עכשיו חורף אז אין בעיה תן 3-4 חודשים מסה חזקה ולקראת הקיץ חיטוב.
בקשר לתפריט אין בכלל ירקות תחשב כמויות של שומן פחמימה וחלבון ותתאים לנתונים ולמטרה שלך , את השומן בתפקריט תחלק על כול הארוחות מלבד אחרי ולפני אימון ותגוון גם בשומן.
לפני השינה ההיתי ממליצה לך במקום הגיינר ארוחה כמו קוטג,חלבוני ביצה,גבינה וכו +1-2 לחם +ירקות ושמן איכותי
__________________
mmm
|