עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה
שלום לכולם וחג שמח
חזרתי להתאמן לפניי כחודש וחצי
עליתי כ3 קילו
הבעיה שלי היא שכבר התבלבלתי מרוב דעות ושטויות שאנשים חופרים לי
BMR שלי הוא 1650
אני שוקל היום כ65.5
גובה 170
גיל 23.5
המטרה היא לעלות מסה נקייה
אני דיי חטוב ואני לא רוצה להרוס את זה במיוחד לא לפניי הקיץ
השאלה שלי היא מה לאכול
כמה קלוריות חלבונים פחממות אני צריך לצרוך ביום
בבקשה עזרו לי לבנות תפריט מתאים למטרה שלי
(אגב אני צורך כרגע Adrenol 8 וCHAMPION MASS)
שניהם בדרך להיגמר לקנות עוד מהם או משהו אחר
תודה ושוב חג שמח
|