[quote=no nick;868213]ארוחת בוקר-
חצי קופסת קוטג' 5%
2 פרוסות לחם
20 גרם אגוזי מלך
מלפפון
ארוחת ביניים-
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ופרי+4 תמרים+30 גרם אגוזי מלך
ארוחת צהריים-
90 גרם פרגיות\עוף
150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'
ארוחת ביינים-
5 כפות שיבולת שועל + כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחה לפני אימון-
פרי +קפה
ארוחה אחרי אימון-
טונה במים
3 תמרים
ארוחת ערב-
סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם ביצה קשה וחומוס + יוגורט 0% שומן
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות 2582 גרם
סה"כ חלבון 136.9 גרם
סה"כ שומן 110.3 גרם
סה"כ פחמימות 259.6 גרם
סה"כ כולסטרול 390.8 מיליגרם
סה"כ סיבים תזונתיים 22.2 גרם
הנה זה בסדר?
בן 14.2
שוקל 54
גובה 1.70
|