לא, הרעיון הוא לעשות לווסת (מלשון to regulate) את מרכיבי האימון לסירוגין בצורה שתוביל אותך למטרות שלך. למתחילים אין ממש טעם בתכנית "נפח גבוה" כביכול בגלל שמשקלי העבודה שלהם רחוקים מהפוטנציאל הגנטי שלהם בצורה כזו שהם יכולים להתאושש לחלוטין מסט "כבד" אחרי יומיים שלושה. לכן עדיף לבחור תכנית שמבוססת על הוספת משקל למוט כל אימון, ולדבוק בה עד שאתה מגיע למצב שהמשקלים יותר מדי כבדים בשביל להוסיף משקל כל אימון. ואז כבר יש דרכים אחרות כמו תכניות שמבוססות על להוסיף משקל פעם בשבוע בצורה ליניארית (Single factor) ושלב אחרי זה זה כבר פריודיזציה מתקדמת (Dual Factor) שמשחקת עם נפח גבוה/עצימות נמוכה לנפח נמוך / עצימות גבוהה וכו'. אני מקווה שהבנת משהו
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk
Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|