ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
יודע מה בלי ss...
אבל לפחות תקרא איזשהו מאמר על אימונים כי לפי התוכנית הזאת אין לך מושג בשיט!
אבל יודע מה, חזרתי מאימון טוב, אז אני אבנה לך תוכנית:
בנץ' פרס 3x6-8
מקבילים רחב 2x8-12
בנט אובר רואו 3x6-8
מתח\פולי עליון (עדיפות למתח, פולי תעשה רק אם אתה אל מסוגל לעשות מתח בטווח חזרות שהראיתי לך) 2x10-12
סקוואט 3x6-8
דדליפט רומני 2x10-12
מיליטרי פרס 2x8-10
כפיפות בטן בשיפוע (הוספת משקל בעת הצורך) 2-3x10-15
אופציונאלי (בגלל שאתה במאסה, בחיטוב לא הייתי מוסיף את זה:
כפיפת מרפקים בכל צורה... 1-2x8-12
פשיטת מרפקים בכל צורה 1-2x8-12
|
תוכנית רעה
ווליום גבוה מדי בתדירות גבוהה