ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SweeT EviL
2/3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.
10:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה.
13:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה (ההפך מהשעה 10).
15:00
2 עופות (כרע - זה המשולש הזה, ורגל) - יכול להיות גם בשר או דג אבל לעיתים רחוקות.
צלחת מלאה באורז.
17:00
צלחת מלאה אורז עם בננה.
19:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.
20:30-21:00
טונה+דנונה+ספל קורנפלקס (הברנפלקס מחיטה מלאה).
כמויות:
סהכ גבינה 150 גרם גבינה - בערך.
220סהכ גרם טונה בערך.
קרע + רגל (אין לי מושג כמה זה שוקל).
דנונה אחד 1.5% תות בננה / אפרסק.
זה נראה לי כל החלבונים בתפריט שלי
כאמור קטן,17.5,53,160
|
דעה אישית ואני לא צוחק עליך או משהו כזה ואני מדבר בשיא הרצינות , לך לרופא משפחה תבקש שיזריקו לך הורמון גדילה , גם יעזור לך לגבוה עוד כמה סנטימטרים (לפעמים זה גם עשר+) ולגבי האימון בחדר כושר אין צורך לפרט , עצה ידדותית מאוד...