תפריט חיטוב
קודם כל תודה לירדן!
נתונים: גובה1.77
משקל: 80
% שומן 20
מטרה:לרדת ל10%
תפריט:
7:15- 2 פרוסות לחם קל+1/2 קופסת גבינה 1/2% שומן+מלפפון ירוק+כפית שמן זית
10:30 - 100 ג' פסטרמה דלת שומן + 3 פרוסות לחם +2 כפות מיוקל+2 ירקות
1:30 - 120 ג' חזה עוף + 100 ג' אורז+3 ירקות
לפני אימון - יופלה+קפה שחור
אחרי אימון - כף הגשה+ חצי תפוח עץ
18:30 - ביצה קשה+חצי טונה במים+3 פרוסות לחם קל+3 ירקות
21:30 - ארוחה אחרונה- חצי טונה במים+2 פריכיות+כפית טחינה
4 אימונים בשבוע+ בכל אימון 40 דקות אירובי
__________________
|