קצת רקע:
168 ס"מ, בן 26. התחלתי להתאמן לפני חודשיים וחצי. עליתי מ55.5 קילו ל-61 קילו.
התחלתי ss והיום אני ab מכיוון שקשה לי להתחייב לאימון יום כן יום לא (לצערי).
בעקבות תחילת שנת הלימודים קשה לי גם להתחייב לתוכנית תזונתית. הייתי מכניס 2800-3000 קלוריות כל יום בחופש (בודק עם משקל ומחשבון קלוריות) תוך השתדלות לשמירה על היחסים:
חלבונים - פחמימות - שומנים: 20, 55, 25 (למרות שהיחס הזה הוא חישוב מהיום הראשון והיום אולי זה טיפה שונה. ובלי קשר אני בטוח שאפשר לפתוח רק על זה דיון שלם אבל לא זו הנקודה)
בכל אופןןןןןןןן, אני מעונין בתוסף מזון, וכנראה לא מדובר בתוסף חלבון בלבד כי אני משתדל להכניס הרבה פחמימות ושומנים.
אני אשמח אם תוכלו לעזור לי.
המלצות, קישורים לכתבות, מחירים, כמה זמן זה מחזיק, מתי לוקחים, מנות..
מה שבא לכם... כמה שיותר יותר טוב
תודה רבה