|
עזרה בחיטוב פעם שניה למי שיכול לעזור
שלום לכולם אני נמצא שלושה חודשים בחיטוב ובשלושה שבועות אחרונים יש ירידה של אחוז אחד בשומן וירידה של 3 קילו במישקל רציתי לדעת אים יש המלצות להמשך קבעתי פגישה אים גיל אבל רק לינואר נ
נעבור לנתונים:גיל 28
מישקל התחלתי 88 גובה 177 אחוזי שומן 28
אחרי חודשיים משקל77 אחוזי שומן 22
נכון להיום אחרי חודש נוסף משקל 74 אחוזי שומן 21
תפריט מורכב 5-6 ארוחות ביום כל ארוחה בין 250-ל300 קלוריות שמורכב מ30 גרם חלבון 30 גרם פחממה 5 גרם שומן.בארוחה ליפני אימון יש תוספת של 30 גרם פחממה לאחר אימון 45 גרם אבקת חלבון+4 תמרים. בין 1500 ל1700 קלוריות ליום
מתאמן4 פעמים בשבוע משקולות 40 דקות+40 דקות ארובי ועוד פעם בשבוע ארובי שעה.
פעם בשבוע ארוחה בחוץ בשביל הכיף
אזרתכם אים יש סיבה לעצירה בירידה באחוזי השומן ומה ניתן לשפר תודה
|