תפריט עלייה במסה
משקל 70
bmr 1900+-
ארוחת בוקר:
3 כוסות ברנפלקס+חלב
2 גביעי יוגורט ביו 0%
2 כפות שמן זית
ארוחת צהריים:
150-200 גרם חזה עוף/בשר כלשהו דל שומן
חצי צלחת מלאה (מעריך משהו כמו 150 גרם) אורז/פסטה
2 כפות טחינה גולמית
ארוחת ערב:
כמו צהריים או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה+3 פרוסות גבינה צהובה 5%+חופן אגוזי המלך
ארוחה לפני שינה:
גביע קוטג 1%
כוס חלב
2 כפות שמן זית
אחרי אימון:
7-8 תמרים
ארוחה שמכניס במהלך היום:
טונה+כף מיונז
רסק עגבניות 100 גרם
תפוח/בננה
4 ירקות
יצא במחשבון קלוריות איזה 3000 קלוריות
מה אתם אומרים? מספיק מאוזן?
|