סקוואט: 60, 100, 120,
140ק"ג 3*3 ללא
תוכנית ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100,
120ק"ג 3*8 לאחר מכן שלב הפאמפ 97.5ק"ג 8*3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה (טיפה מחוץ לרוחב כתפיים):
15ק"ג 6*3
סקוואט הלך בסדר מן הסתם, מטרה לקבוע יעד לסוף חודש 185 ל3*3
בבנצ" החלטתי כבר לסגור 8 סטים של 3 ובשלב הפאמפ 8*3 מכיוון שאין טעם עוד למרוח את זה כי הכל היה לי מאוד קל, אז פשוט מיותר עכשיו כל אימון להוסיף חזרה כי מדובר במשקלים די קלים, רק בפאמפ קצת היה מאתגר אז ניקח בחשבון כמה נוסיף אימון הבא. בבנצ' פרס של ה2*8 נוסיף אימון הבא כבר 5ק"ג בערך או אפילו 7.5ק"ג....סיימתי סמולוב ג'וניור עם 3*10 בבנצ' עם 130ק"ג והיה לי מאוד קשה! כאן אני מאמין שתהיה לי התקדמות לטווח רחוק.
לסיום עליות מתח עם משקל הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
