סקוואט כבד: 60, 100, 120, 140, 160,
185ק"ג 3*3!!!!!!
ההפבורן לבנצ' פרס שבוע שישי אימון ראשון: 60, 80, 100,
135ק"ג 2*6 3*2. לאחר מכן שלב הפאמפ 105ק"ג 6*1 7*2
עליות מתח באחיזה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים עם תוספת משקל:
20ק"ג 8*3
סקוואט לא היה קל בכלל, מרוצה מאוד מהמשקל בהתחשב שהורדתי עוד קילו אחד או שניים, כרגע שוקל בערך 93-94ק"ג שזה המשקל שאני רוצה להישאר עליו. היעד לעוד חודש לסגור 190 ל3*3, כמובן שהכל יכול לקרות מכיוון שאני לא מתכנן עליה במשקל, אם אצליח לשמר את הכוח גם בסדר מבחינתי.
בבנצ' אני מתקרב מאוד לסף היכולת שלי, היה כבד מאוד וה2 סטים האחרונים ל3 חזרות עלו עם המון המון מלחמה! בחזרה השלישית הישבן התנתק מהספסל ובקושי סגרתי את הסט, נראה עד כמה אני יוכל עוד למשוך את התוכנית הזאת, כי פשוט היה לי כבד מאוד! וזה הגיוני בהתחשב במשקל הגוף וגם במשקל על המוט.
לסיום הכתף שלי בזמן האחרון עושה לי בעיות בעליות מתח באחיזת פרונציה טיפה מחוץ לרוחב כתפיים אז לא הוספתי מדי משקל ונשארתי על 20 ל3 סטים של 8 חזרות. כנראה שאני אעבור לאחיזה הפוכה או מיד-פוזישן, הכתף התחילה להרוג אותי באחיזה המסויימת הזאת שבו אני עושה מתח וגם לפעמים בבנצ' (לא מתפלא עקב כל העומס)
בכל מקרה, מרוצה מאוד מהאימון ובהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!
