היי שלום לכולם,
אני מתאמן כבר כמה חודשים והתוצאות נפלאות.
רציתי לדעת משהו אחד.
אני כרגע עובד על תוכנית abc המורכבת מ 3 אימונים בשבוע:
ראשון- גב + יד קדמית
שלישי- חזה + יד אחורית
חמישי- כתפיים
העניין הוא כזה, ברוב הפעמים אני מכניס את הכתפיים לאימון של החזה + יד קדמית, הכוונה : חזה + כתפיים+ יד אחורית
ובאימון השלישי אני מחזק וברוב המקרים עושה שוב את האימון של הגב+יד קדמית.
השאלה שלי היא - בזמן האחרון יש לי זמן ללכת למכון,
רציתי לדעת אם אפשרי לעשות 4-5 אימונים בשבוע *שלא* מתנגשים עם אותם קבוצת שרירים.
הכוונה:
ראשון- גב+ יד קדמית
שני- חזה + כתפיים + יד אחורית
שלישי- גב + יד קדמית
רביעי - חזה + כתפיים + יד אחורית
וכ'ו..
אני שואל את זה בגלל כמה דברים :
1. לא רע לי כשאני מתאמן 3 פעמים בשבוע, אבל אני רוצה להתפתח יותר מהר.
2. אני יודע שאסור לעשות אימון יום אחרי יום *כל עוד עובדים על אותם שרירים*. פה שום שירים לא מתנגשים, ואמרו לי שאפשר. מה בקשר ליום מנוחה? איפה המנוחה באה פה והאם זה בריא בכלל ?
מה אתם ממליצים? להישאר עם 3 אימונים או להתחיל משהו חדש ?
אמרו לי שאם אני מבצע יותר מ 3 אימונים בשבוע זה צריך לבוא על חשבון מספר הסטים וכ'ו.
בכל האימונים אני מבצע בתרגילים 3 סטים, 10-12 חזרות בכל סט, 2-3 תרגילים לכל שריר (אני לא אפרט כאן את התוכנית עצמה כי זה לא שייך).
תזונה אין מה לדבר - חלבון ופחמימות לאחר אימון, לא צריך לפרט יותר מדי.
איפה האירובי נכנס כאן? (ניתן לשלב אותו בכל אימון) כנ"ל תרגילי בטן.
אני אשמח אם מישהו יענה על כל השאלה בצורה מפורטת ומוסברת היטב,
אין לי בעיה עם התוכנית שיש לי כרגע- אני פשוט מרגיש שאני יכול יותר- לכן רציתי לשאול מה ניתן לעשות.
תודה רבה רבה לעוזרים
