ציטוט:
פורסם במקור על ידי sense
תראה האמת שאני כבר מתאמן בסביבות השנה, אבל לקחתי הפסקה של חודשיים. השנה האימונים יותר אינטנסיביים ורציניים אז מבחינתי זאת התחלה.
אני אתקן את עצמי ואשנה את הנוסח.
הבנתי עכשיו שאימון abc אי אפשר לבצע 4 פעמים בשבוע.
כשאני מסתכל על זה,
גב+יד קדמית
חזה + כתפיים + יד אחורית
= זה לא abc.
אם כבר היה abc זה היה ככה:
גב + יד קדמית
חזה + יד אחורית
רגליים+ כתפיים.
תקן אותי אם אני טועה ??
בגלל שאי אפשר לעשות 4 פעמים, אז צריך לעבור לתוכנית ab ?
_________
ab:
A - חזה+ יד אחורית+ כתפיים
b - גב + יד קדמית + רגליים.
עם תוכנית כזאת אפשרי ללכת 4 פעמים בשבוע ? (ראשון, שני, שלישי, רביעי).
מבחינת הסטים והחזרות : 3 סטים לכל תרגיל, 10 חזרות, 2-3 תרגילים.
Fbw נשמע לי קל מדי, לא התחלתי אתמול להתאמן ..
Abc טובה לי מאוד אבל אני מרגיש שאני יכול יותר אימונים בשבוע, ו 6 אימונים זה יותר מדי בשבילי ..
|
אפשר לעשות abc 4 פעמים בשבוע
התוכנית האחרונה שהצגתה היא ab
מבחינת סטים וחזרות:
8-9 סטים לשריר גדול
5-6 לשריר קטן
טווח חזרות של 6-15 כשאתה מתמקד על 8-10 ומידי פעם משלב גם את השאר...
Fbw טובה בכלל לא קל.