Ss-הדוח של הקטין
בשעה טובה ומוצלחת מתחיל מחר ss,אחרי שנה שבוזבזה.
אתמול גיליתי שהפציעה הסתדרה,ואני יכול להתחיל ss כמו בנאדם!
התפריט שלי עומד על משהו כמו 4500 קלוריות.
נתונים:
74 קילו על 1.83 מטר,מקווה לסגור ב85.
משקלים נוכחיים:
בנץ' פרס 60 קילו rm5
סקוואט 60 קילו rm5
דדליפט 80 קילו rm5
פאוורקלין 40 קילו rm5
פרס 30 קילו rm5
מטרה:
בנץ' פרס 80 קילו
סקוואט 120 קילו
דדליפט 140 קילו
פאוורקלין 60 קילו
פרס 60 קילו
נ.ב: החימום בדדליפט,בסקוואט,בבנץ' ובכולם צריך להראות כך:
20% 5-10 חזרות
40% 5 חזרות
60% 5 חזרות
80% 3 חזרות
90% 1-2 חזרות
ואז 3 סטים עבודה? בכולם החימום זהה?
יאללה מחר אימון ראשון נעדכן!
בהצלחה!
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ.
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
|
|