ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan15
שלום ארבל יש לי כמה שאלות:
1.כמה זמן מומלץ לנוח בין סט לסט שהמטרה העיקרית היא היפרטרופיה?
2.אתה בעד תוכניות מקוצרות?
3.כמה חזרות אתה ממליץ לעשות למישהו שרוצה היפרטרופיה?
|
מה זאת אומרת תוכניות מקוצרות ?
והזמני מנוחות זה מותנה בסגנון האימון וטווח החזרות שעובדים בו,קשה להגדיר את זה על רגל אחת.
לפי הספרות המקצועית הטווח האידיאלי להיפר טרופיה זה בין 6-15 אבל אני מצאתי שבין 8-10 חזרות עצימות זה לרוב טווח ה"קסם" שלי ,אבל זה כבר עניין אישי ואני משאיר את זה לך להתנסות אישית