ציטוט:
פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה
תן פרטים על עצמך.
כמה אתה אוכל ביום?
האם יש לך תפריט או רוטינת אכילה קבועה?
|
הכנתי לעצמי מין תפריט כזה.
בבוקר אני אוכל אוכל שתי לחמניות, שתי ביצים עם גבינה לבנה/קוטג'
כמה שעות אחר כך (3-4) אני אוכל משהו קטן עשיר בפחמימות (מגוון)
בצהריים ארוחה גדולה, בשר אורז/פסטה, שניצלים ועוד.
לקראת הערב אני עוד פעם מגוון ואוכל דברים קטנים עשירים בפחמימות.
בערב זה בדרך כלל דברים כמו דג, מלוואח, פתיתים, פסטה וכו'.
במהלך היום אני מנסה כמה שיותר לשלב פירות וירקות.
אחרי אימון שזה בדרך כלל לפני ארוחת צהריים אני אוכל בננה או טונה.
ניסיתי להיעזר במחשבון הקלוריות שפרסם פה המנהל של הפורום (בטופיק "איך להתחיל עלייה במסה" הקישור הראשון אבל הוא פשוט לא עובד לי.)
אני אשמח אם תתן לי הצעות לתיקון או הוספה
