שבוע טוב אנשים, כבר שבוע וקצת אני חיי על תפריט שלקחתי מפה:
מינימום 160 גרם חלבון.
מינימום –2500 קלוריות.
סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.
ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.
ארוחה 2 :
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)
ארוחה 3 :
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי
ארוחה 4 :
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.
ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.
לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
עכשיו כמו שאתם רואים רשום שם מינימום 2500 קלוריות, עכשיו בדקתי באתר הזה:
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
ולפי המחשבון שלהם יש רק כ2017 קלוריות, זה לא טוב לי,
אני שורף 1720 קלוריות ביום בלי שום פעילות,
אני גובה מטר 73 ושוקל 68.2
מישהו יכול אולי לאמת לי שאכן התפריט הזה הוא 2500 קלוריות ואולי אני טועה ?