התחלתי להתאמן על הדדליפט שלי (קלאסי) בנתיים אני עושה מינימום
עד שאני ידע את הטכניקה:
https://www.youtube.com/watch?v=KPy_97IT4m0
פה כל התנועה הגיעה מהגב התחתון ואחרי צפייה שוב בסירטוני מדריכים הבנתי שאני
צריך להגיע לברך קודם כל מתנועה של דחיפת הרצפה עם העקב ורק אז לסיים את התנועה עם האגן.
וכמו שאתם רואים הרגל טיפה גולשת לצד אני צריך עוד לעבוד על זה וגם על הישיבה יותר (כאילו
להתכופף יותר) אם יש עוד משהו תגידו
וזאת התוכנית:
AxBxAxB
אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית
אימון B:
רגלים, גב, יד קדמית
י
אימון:A
בנץ פרס 3x10
בנץ פרס בשיפוע 3x10
פרפר 3x10
לחיצת כתפיים 3x12
הרחקה לצדיים 3x10
כפיפת כתפיים בישיבה 2x12
פשיטה בפולי עליון 3x10
לחיצה צמודה בבנץ פרס 3x10
אימון B:
מתח 3x5 (עדיין קשה לעשות 8 3 סטים)
דדליפט 2x6
T-Bar 3x10
סקוואט 3x8
לאנג'ים 3x10
כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10 (יש לי כאב באמה כולל עם מוט W
רק כשאני מחזיר את המוט לראק לא יודע למה :/)
פטישים בדאמבלים בישיבה 3x12
בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15
שריר גדול מקבל 9 סטים
ושריר קטן מקבל 6
אימון בדרך כלל לוקח שעה וחצי אבל אני עובד אני ועוד חבר בזוגות..
אתמול אחרי האימון רגליים הרגשתי תפוס בעיקר היום בחלק האחורי של הרגל ההמסטרינג
אבל זה בסדר נכון? כי גם הפסקתי לאיזה שבועיים סקוואט פספסתי אימונים בגלל החגים :/