ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mafiaboy
תודה רבה אחי ( bigwave1)
יש לי שאלה:
המשקל שלי 70
גרם 70X2.2=154
איך אשתה 154 גרם ( כמה כפות?)
|
אתה לא אמור לצרוך את כל ה 154 גרם חלבון מהאבקה.
נגיד בבוקר תאכל קופסת גבינה = 25 גר
ביניים 100 גרם חזה עוף = 23
צהריים 150 גרם חזה עוף =35
ביניים 150 גרם גבינה= 15
אחרי אימון סקופ חלבון= 24+-
ערב חצי קופסת טונה = 15
לפני השינה קופסת גבינה = 25 גר
סה"כ ייצא לך 160 גרם חלבון ביום וזה רק עם סקופ אחד מהאבקה.