שאלה לגבי התזונה שלי, פרטים בפנים
אהלן אני חדש פה, התחלתי להתאמן לפני כחודשיים אני בן 17 וחצי, ואני דיי רזה אני שוקל 70 והגובה שלי 1.88 כשנמדדתי לפני כשבועיים הייתי 6.5 אחוזי שומן למרות שנראלי שעליתי איזה שני אחוזים בחגים. קיצר בדקו את ה-bmr שלי והוא 1860. זה נחשב לטוב, ממוצע או נמוך? המטרה שלי בעיקרון לגדול ולהתפתח מבחינת שרירים.. ועוד שאלה, כמה קלוריות אני צריך בשביל לפתח שרירים ולעלות מסה עם כמה שפחות שומן?
תודה מראש
|