ציטוט:
פורסם במקור על ידי oz18
אני לא צריך את המדריך למאסה בגלל שאני בחיטוב ובכתבה של החיטוב לא רשומים לי כמויות של אוכל שכדאי שאני אצרוך בהמשך היום ולא מצאתי כתבה על תזונה שמסבירה כמה פעמים לאכול, האם שווה לשתות שייק ואח"כ ארוחה? האם זה בסדר לשתות בלילה שייק בגלל העיכול של השייק....
|
אם אתה בחיטוב אז קרא את המדריך לחיטוב באתר :]
יש גם מדריך בפורום.
תחשב bmr ותתחיל מגירעון של 500 קלוריות. תמשיך לאכול חלבון כרגיל - פי 2 לפחות ממשקל הגוף. לגבי שומן שיהיה 20% מסך הקלוריות הפגיע המרכזית היא בפחמימות.
תזמוני ארוחות זה שנוי במחלוקת. אם אתה רוצה להקפיד על זה - תאכל כל 3 שעות (ולא יותר מ4 בכל מקרה). שייק זה כולא אוכל. לשאול אם לקחת שייק אחרי האוכל זה כמו לשאול אם לקחת אוכל אחרי האוכל. בדרך כלל נוח לקחת אחרי האימון אבל זה לא מחייב. זה פשוט חלק מהתפריט.