איך התפריט ?
ארוחת בוקר:
* 8 כפות קוואקר (שבולת)
* 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
* בננה
ארוחה 2 :
* 1 פרי
ארוחה 3 :
* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית
ארוחה 4 :
* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
* שייק גיינר 155 גרם + מים
* 2 בננות
ארוחה 5 :
* חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
* 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
* סלט ירקות 4-5 ירקות
120 גרם חלבון
2300 קלוריות
אני מוסיף גם גיינר שזה 600 קלוריות
ו54 חלבון
אז יוצא לי 2900
וחלבון 164
נתונים שלי :
15
1.83
68
ומישהו יכול להסביר לי מה זה גביע גבינה ?
|