ברוך הבא לפורום אחי גם אני התחלתי להתאמן בגיל שלך ושקלתי פחות ממך עך בערך אותו גובה
שמע קרא קצת מאמרים תרכיב לך תוכנית תזונה מסודרת זה יעזור מאוד עם קשה לך יש גם תוכניות מסודרות כבר באתר אבל ליפניי זה תקרא כמה ימים שתבין פחות או יותר איך הדברים עובדים שיהיה בהצלחה
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81