התייעצות לגבי תוכנית אימונים למסה:
אני מתאמן כמה חודשים אבל רק עכשיו מתחיל להתאמן למסה, בניתי לי איזה תוכנית ורציתי לדעת מה אתם אומרים:
תוכנית אימונים למסת שריר:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט שטוח 5x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע תחתון 3x8
גב:
פולי עליון לקדימה 3x10
חתירה עם מכשיר 4x10
מתח 2x5
רגליים:
סקואט במכונה 5x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
יד קדמית:
משקולות חופשיים 3x12
יד אחורית:
משקולות פשיטת מרפק 3x12
כתפיים:
משקולות לחיצת כתפיים 4x10
משקולות הרחקת כתפיים 2x10
|