[אופטימוס_פריים]

לדעתי:

כתפיים:
מוט חופשי לחיצת כתפיים 4x10

חזה:
לחיצת חזה עם מוט שטוח 4x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3x8

גב:
חתירה עם מכשיר 4x10
מתח 3x6 (תוסיף משקל עלייך)

רגליים 1:
סקואט 4x8

יד קדמית:
משקולות חופשיים 3x12

יד אחורית:
משקולות פשיטת מרפק 3x12

רגליים 2:
דד-ליפט 2x6 (כולל סטים לחימום לפני)

אם אתה רואה שהאימון לא ארוך מידי תחזיר את ההרחקת כתפיים