צפיה בהודעה בודדת
ישן 19-12-16, 09:30   #1
K77
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2016
הודעות: 0
ברירת מחדל שאלה| עליה בכוח ללא עליה במשקל

שלום.
אני 1.85/70, מתאמן כמה חודשים.
בהתחלה עליתי כמה קילו, עכשיו מזה 3 שבועות אני תקוע על 70 ק"ג.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, מוסיף קצת משקל בכל אימון.
ריציתי לראות אם יש פה מישהו שיכול לזהות את הכשל במה שאני עושה:
את התכנית בניתי עם מאמן עם הרבה נסיון.
אוכל 6-7 ארוחות ביום לדוגמה: 4 פרוסות עם קופסת קוטג', 3 פרוסות עם קופסת טונה, 4 פרוסות עם 6 פסטרמה, 100 גרם חזה עוף עם אורז או פסטה.
בנוסף, אני שותה פעמיים ביום חלבון של אולטימייט יחד עם כוס וחצי שיבולת שועל (זול משמעותית מגיינר).
יכול להיות שהחלבון שלי לא מתאים? התזונה לא מספיקה?
בנוסף, מתחיל להתפתח לי כאב בכתף- בגולה של הכתף. המאמן אמר לי לעשות תרגילי חימום לפני כל אימון, אבל אני חושש שאני מפתח פציעה.

יש למישהו/ מישהי רעיון?

תודה רבה!
K77 מנותק   הגב עם ציטוט