טוב אז הנה התפריט שלי
אני בתקופת עליה במאסה
משקל שלי 78
גובה 190
bmi:1933
עשיתי הוספה של 500 קלוריות בהתחלה והמשכתי לרדת עוד קילו וחצי אז הוספתי עוד 350 קלוריות
ארוחת בוקר
9:00
תפוח או בננה
60 גרם שיבולת שועל +גביע יוגורט 0 אחוז +כפית קינמון
(ק: 400פ:70 ש:4 ח:19)
11:30
מיד בסוך האימון שייק חלבון +80 גרם תמרים
(ק:340 פ:52ש:2 ח:24)
שעה אחרי אימון
150 גרם פסטה +130 גרם חזה עוף+כפית שמן זית
(ק:487 פ:48ש:12 ח:36)
15:30
150 גרם פאסטה +גביע קוטג 3 אחוז
(ק:511 פ:72ש:8 ח:36)
18:30
150 גרם פסטה + שני חלבונים וחלמון אחד +פרוסה גבינה צהובה 5 אחוז
(ק:375פ:50ש:8 ח:26)
21:30
150 גרפ פסטה +קופסת טונה במים +2 כפיות שמן זית
(ק:425 פ:48ש:11 ח:33)
00:30
לפני שינה 2 גביעים של יוגורט 0 אחוז + 30 גרםי אגוזי מלך + שתי כפות שיבולת שועל וכפית קינמון
(ק:481 פ:44 ש:21 ח:29)
סה"כ :
קלוריות:3018
חלבון:203
פחמימה:384
שומן:66
טוב עכשיו שדאני עושה סיכומים והכל אז אני רואה שיש יותר מידי קלוריות ויותר מידי חלבונים
אז מה אתם מציעים לי להוריד?
חשבתי שאולי כדאי להוריד מכל מנה של פסטה מ 150 ל 100 גרם?
ככה שיוצא
2710 קלוריות
ואני מאבד עוד 2.5 גרם חלבון בכל ארוחה אז זה יוצא
193 גרם חלבון
ומאבד עוד 64 גרם פחמימה אז זה יוצא
320 גרם פחמימה
מה אתם אומרים? אשמח להצעות
האימון שלי מתקיים כל יום abcabcx
שעה ו 20 שמתוכם 20 דקות אירובי
אשמח לקבל שיפורים ותיקונים
|