ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
קודם כל לגבי האימונים שלך, נראה לי יותר מדי, אם כבר אתה רוצה abc של שש פעמים בשבוע תעשה abcxabcxabcx ואולי גם זה יותר מדי, אני לא באמת יודע איך הגוף שלך עומד בזה. לגבי כמות הקלוריות, תחשב כמה אתה מוציא ביום, כמובן שזה פחות או יותר אתה לא יכול לדעת בדיוק, ותוסיף לזה 300-500 קלוריות. מבחינת היחסים בין הערכים אצלך, הייתי מוריד את החלבון ל160+- ואת מה שהורדת מעלה בפחמימות. אין לך ירקות בכלל, תוסיף עד שיהיו לך איזה עשר מנות ירקות ביום לדעתי. בארוחה שלך של שלוש וחצי הייתי מחליף את הקוטג' 3% באפס אחוז ומסיף לו שתי כפיות שמן זית
|
אני עובד כל יום על שתי קבוצות שרירים אני לא רואה פה שום בעיה
לכל השרירים יש 48 שעות מנוחה מה רע פה?
יופם ראשון חזה יד אחרוית
יום שני כפתים רגלים
שלישי גב ויד קדמית
ושוב חוזר הניגון וביום שבת מנוחה
מה כבר יכול להיות קשה פה?