[-עדן-]

טוב, פה אני הולך לרשום את כל הפירות, כמה קלוריות יש לכל פרי, למה הפרי הזה חשוב, ועוד..

לפני שאני רושם, מנהלים זה דבר חשוב עבדתי עליו הרבה, עם אתם רוצים תשימו אותו בנעוץ אני חושב שכדאי.

(עוד משהו חשוב: אני רושם חודשים בכל פרי, מה זה אומר? זה אומר מתי כל פרי אפשר לקנות, יוצא לשוק וכו').

טוב נתחיל!

ינואר - קיווי - כמה קלוריות? 46 בפרי בגודל בינוני.

יתרון מוביל: שומר על העיניים.

הכי מפתיע: עשיר בוויטמין C. פרי בינוני אחד מספק 85 אחוז מהכמות היומית המומלצת הממוצעת למבוגר.

ינואר - פומלית - כמה קלוריות? עד 40 בפרי בינוני.

יתרון מוביל: מסייעת בהפחתת יתר לחץ-דם והורדת רמת הכולסטרול בדם.

הכי מפתיע: למרות מתיקותה היא דלה במיוחד בקלוריות.

פברואר - תמר - כמה קלוריות? 66 קלוריות בתמר אחד גדול מזן ''מג'הול''.

יתרון מוביל: פועל נגד גידולים סרטניים.

הכי מפתיע: למרות מתיקותו הרבה, האינדקס הגליקמי שלו נמוך, ולכן, כשתוקף הרחף למתוק, הוא עדיף על ממתק.

פברואר - תות שדה - כמה קלוריות? 46 קלוריות ב-12 תותים בינוניים (כ-4 קלוריות בתות בינוני אחד).

יתרון מוביל: שומר על כוח המוח.

הכי מפתיע: עשיר מאוד בוויטמין 12C. תותים בינוניים מספקים 100 אחוז מהכמות היומית הממוצעת הדרושה למבוגר.

מרץ - אגס - כמה קלוריות? 80 באגס גדול.

יתרון מוביל: שומר על בריאות המעי הגס.

הכי מפתיע: כמות הסוכר בו נמוכה יחסית, רק 10 אחוזים ממשקלו.

מרץ - בננה - כמה קלוריות? 105 בבננה בינונית.

יתרון מוביל: מגנה מפני יתר לחץ דם ושומרת על הלב.

הכי מפתיע: עשירה מאוד בוויטמין B6. פרי בינוני מספק שליש מהכמות היומית המומלצת למבוגר.

אפריל - אבוקדו - כמה קלוריות? 80 ברבע אבוקדו גדול.

יתרון מוביל: מקטין את הסיכון להתפתחות סרטן ומחלות לב וכלי דם.

הכי מפתיע: כ-70 אחוז מהשומן שבו הוא שומן חד בלתי-רווי, שצריך להיות עיקר השומן בתזונה שלנו.

אפריל - שסק - כמה קלוריות? 56 בשבעה פירות בינוניים (או שמונה קלוריות בפרי בינוני אחד).

יתרון מוביל: מגן מפני סרטן.

הכי מפתיע: עשיר במינרלים מנגן ואשלגן.

מאי - מלון - כמה קלוריות? 60 בכוס קוביות מלון.

יתרון מוביל: מסייע במניעת מחלות כרוניות ומגן מפני נזקי עישון.

הכי מפתיע: אמנם פרי קיץ, אבל עשיר ביותר בוויטמין C. כוס של קוביות מלון מספקת כמעט 90 אחוז מכמות הוויטמין המומלצת בממוצע למבוגר ליום.

מאי - משמש - כמה קלוריות? 51 ב-3 פירות בינוניים (או 17 קלוריות בפרי אחד).

יתרון מוביל: שומר על הלב ומסייע בהורדת רמת הכולסטרול בדם.

הכי מפתיע: מכיל פי 2 יותר ברזל מאשר דובדבנים, בננה, קיווי ורימון.

יולי - אבטיח - כמה קלוריות? 60 בפלח בינוני.

יתרון מוביל: שומר על העור מפני נזקי קרינת השמש, ואכילתו מהווה ''מסנן קרינה'' פנימי.

הכי מפתיע: מכיל עד פי ארבעה יותר ליקופן (נוגד חמצון) מאשר עגבנייה.

יולי - שזיף - כמה קלוריות? 36 בפרי בינוני.

יתרון מוביל: שומר על כוח המוח.

הכי מפתיע: אחד מעשרים המזונות העשירים ביותר בנוגדי חמצון (ושזיף מיובש מכיל יותר מטרי).

יוני - דובדבן - כמה קלוריות? 60 ב-15 דובדבנים (או ארבע קלוריות באחד).

יתרון מוביל: נלחם בדלקות.

הכי מפתיע: מגן מפני חמצון הכולסטרול ה''רע'' (LDL) כמעט כמו ויטמין E.

יוני - אפרסק - כמה קלוריות? 39 באפרסק בינוני.

יתרון מוביל: שומר על הראייה.

הכי מפתיע: מתוק, אבל בעל אינדקס גילקמי נמוך יחסית.

אוגוסט - תאנה - כמה קלוריות? 60 בשתי תאנים קטנות.

יתרון מוביל: מונעת עצירות ומטפלת בה.

הכי מפתיע: שתי תאנים קטנות מכילות אותה כמות סידן כמו בכף גבינה לבנה רגילה.

אוגוסט - ענבים - כמה קלוריות? 60 ב-12 ענבים בינוניים (או 5 קלוריות באחד).

יתרון מוביל: מפחיתים סיכון למחלות לב ומאפשרים זרימה טובה יותר של דם אל הלב.

הכי מפתיע: אכילת ענבים מספקת את כל היתרונות הבריאותיים של שתיית יין אדום.

נשארו עוד 8 פירות, מחר אני אעדכן אותם, פשוט אין לי זמן היום.

טוב אני מקווה שזה עזר למי שרצה לדעת על זה או משהו.. בבקשה תרשמו תגובות נורמליות, עבדתי על זה קשה, דרך אגב כל מה שרשמתי פה זה נכון. (שלא תרשמו לי פה מאיפה אתה יודע) זה נלקח מכל מיני ספרים, עיתונים, שאלתי כמה פרופסורים ומהידע שלי, אז הכל נכון!

(בקרוב אני יביא לפה מאמרים אחרים אולי אפילו גם על ירקות.. לכו תדעו ).

אוהב אותכם ישראלבודי! פורום מספר 1 לספורט,תזונה,וכו')