אימון a היום:
חימום 5 דקות בקצב 6.5
חזה
דחיקה עם מוט - 42.5x5x5
דחיקה עם משקולות - 28x5x3
פרפר בפולי עליון - 25x5x3
יד אחורית
דחיקה צרה עם מוט - 40x5x3
פשיטה בפולי עליון - 22.5x5x3
כתפיים
לחיצה עם משקולות יד בישיבה - 24x5x5
כפיפה עם משקולות בישיבה - 20x5x3
הרחקה אופקית עם משקולות על הבטן בשיפוע - 16x5x3
שיניתי סטים וחזרות, יותר קל, מתחיל להעלות משקלים.
|