שבוע 1
אימון 1
Squat
1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות.
3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות.
4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות.
5. עבודה - 100 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סרטון סט עבודה אחרון:
Deadlift
1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות.
3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות.
4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות.
5. חימום - 100 ק"ג 1 חזרה.
6. עבודה - 120 ק"ג 5 חזרות.
Bench Press
(במתכונת לינארית)
1. 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. 92.5 ק"ג 5 חזרות.
5. 102.5 ק"ג 5 חזרות.
6. 110 ק"ג נסיון שנכשל.
Biceps בדאמבלים, ומקבילים.
הערות על חימום, טכניקה והטרלות יתקבלו בברכה.