לא ניתן כמעט לעלות בשריר בלי לעלות בשומן . רק אם יש לך גנטיקה מעולה או שאתה מתאמן מתחיל או בעל עודף משקל רציני. אם אתה לא ניכלל באחת הקטגוריות אתה יכול לנסות לעלות כמה שיותר נקי כלומר תעלה בשריר לאט וכמעט בלי שומן כמו שכתבול לך . לאכול 200-500 מעל התחזוקה ולא לאכול ציטים
__________________
mmm
|