שלום, אני בן 15 וחצי ומתאמן קרוב ל3 שנים. שיניתי תכניות בין מסה לחיטוב ועכשיו המטרה שלי היא מסה יבשה (כמה שפחות אחוז שומן וכמה שיותר מסת שריר) רציתי לדעת באיזה תוסף להשתמש גיינר או חלבון בשביל לממש את המטרה כי הבנתי שגיינר עוזר לעלייה במסה אך מלא בשומן. מה לעשות?
תודה לכל העוזרים
