[ואן דאם]

1- שמן זית = שומן איכותי
2 - לפני אימון אם יש צורך בפחמימה אתה יכול לאכול תפוח/בננה וכו' .
אחרי אימון פחמימה זמינה כמו שמאיה רשמה לך בננה או 3-4 תמרים
3 - אגוזי מלך - שוב שומן איכותי ..
5- חשוב לאכול ירקות .. הם מספקים ויטמינים חיוניים לגוף וכמובן שעוזרים לתחושת השובע ..
6 - תלוי מה האחוז שומן של הגבינה הצהובה .. בכל אופן אם אתה בחיטוב כרגע אז תימנע ממנה לך על גבינות אחרות עם אחוז שומן נמוך ..