מבקש ביקורת על הלוג החדש..
גיל: 18.10
משקל 67.5
גובה 172.5
* חימום לכל מכשיר (10-12 חזרות) 60%, אח"כ (7-8) 80% ו2 סטים אחרונים של 100%(5-6) בערך תלוי בתרגיל..
בסביבות ה6-5 אימונים בשבוע.
a: חזה + יד אחורית
חזה:
* לחיצת חזה רגילה עם מוט חופשי
* לחיצת חזה בשיפוע
* פרפר בשיפוע עליון עם משקולות - 3 סטים
* כבלים – 3 סטים
יד אחורית:
* פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט
* פשיטת מרפקים עם פולי (מתלבט לעשות הפוכה)
* מתיחת משקולת מעל הראש
b: גב + יד קדמית
גב:
מתח צר 4*6
* משיכת מוטי לפנים – רחב (מתלבט להחליף לאחורה)
* חתירה בשכיבה במוט
* חתירה בישבה - צר
יד קדמית:
* כפיפת מרפק במוט ישר
* כפיפת מרפקים לסירוגים עם משקולות
* כפיפת מרפקים על ספה, יד יד עם משקולת
c: כתפיים + רגליים
כתפיים:
* דחיקת משקולות בישיבה
* הרמת משקולות לצדדים
* משיכת מוט לחזה (טרפז)
רגליים:
לחיצת רגליים בישיבה 4*8
*פושטי ברכיים
*כפיפות רגליים
** בטן 4 אימונים בשבוע של 2-3 תרגילים כל פעם - עד 15/20 חזרות לתרגיל. של 3/4 סטים.
תוספיי תזונה:
כל יום עד 4 כדורי אומגה 3.
פעם ביום (בבוקר) סקופ אבקת חלבון ו5 גרם קריאטין מונו כשאין אימון.
ביום של אימון גם סקופ של אבקת חלבון אחריי אימון +קריאטין 5 גרם (45 דקות לפני אימון גם 5 גרם) ו3/4 סקופ של סוכר ענבים.
|