[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי danga

לפני כחודש התחלתי עם כל העניין כאשר מבחינת תזונה התפריט שלי נראה כך:

בכל יום – אכילה של פרי 1/2 בבוקר. לעיתים גם סנדביץ' מלחם קל עם גבינה.
בצהריים –אכילה של מנת פחמימות כגון אורז/תפו"א וכו' – נמדד בכף גדושה יחסית של מנת פחמימות עם חזה עוף צלוי / עוף / בשר מבושל.
סלט ירקות משולב עם כך.
בערב – אכילה של חצי גביע קוטג' 1 / קופסת טונה במים/חצי גביע של גבינת סקי עם ירקות ופרוסה-2 פרוסות לחם קל. לעיתים משלב גם אבוקדו 1
לפני כל אימון 20 דקג' לפני אכילת בננה . לאחר אימון אכילת 2 בננות +3 תמרים מיד לאחר מכן .

אימונים:
ב4 השבועות הראשונים ביצעתי הרגלה לשרירים מאחר ומעולם לא התאמנתי באופן כזה.
הייתי עושה על כל מתקן בחדר הכושר , 3 סטים*15 חזרות (וודאתי כי אני אכן עובד על כל שריר)
לאחר אימון משקולות הייתי רץ בתחילה עד 2000 קמ ובמשך הזמן עליתי כך שכעת אני עומד על 4 ק"מ. *אציין כי לפני הייתי בתת כושר ושקלתי בערך 80 ק"ג כאשר אני אמור לשקול משהו כמו 71-72 ק"ג.
בשבועיים האחרונים ע"פ התכנית האחרונה אני ממבצע חלוקה של עבודה על כל השריריםנ כאשר עדיין אינני יורד מריצה 3 פעמים בשבוע ובכל פעם אני רץ מרחק גדול יותר .
החלוקה היא כזו:
A –חזה+בטן+יד קדמית –כל שריר אני מבצע 4 תרגילים ב 3סטים *15 זמן מנוחה .וכפי שכתבתי מעלה ריצה בסוף.
B – יד אחורית+גב (אותה כמות מנוחה,סטים,וחזרות)
c – כתפיים+רגליים+בטן(כל שרירי הרגל) (שוב אותה כמות תרגילים אותה כמות מנוחה )

מה דעתכם?

לפני הכל, טוב שתפסת את עצמך בידיים.
מסכים עם כולם.
אני ממליץ לך על fbw(ללא חלוקה) 2 תרגילים לחזה,גב, ורגליים ותרגיל אחד לכתפיים יד אחורית וקידמית 10-15 חזרות.
3 אימונים כאלה בשבוע.
לא הסתכלתי על השאר אין לי זמן...בהצלחה!