אימון למתחיל
שלום אני חדש בתחום ואני התחלתי תקופת מאסה לפני כמה ימים.
המאמן שלי כתב לי אימון ואז הכרתי את האתר של ישראל בודי וראיתי שזה בדיוק אותו אימון.פרט לכמה דברים קטנים.
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12
פרפר במכונה 2x15 (בתוכנית שלי אני עושה פרפר בשכיבה עם משקולות)
גב:
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים - 2x15 (בתוכנית שלי אין פשיטות רגליים רק כפיפות רגליים)
כפיפות רגליים 2x15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה 2x15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 (יכול להיות זה אותו דבר בשלי אני עושה את זה בשכיבה ואני עם לוקח את 2 היידים עד ל2 צידי הראש וחזרה)
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות
סך הכל התוכנית טובה למתחיל??
|