שלום לכולם , אז ככה אני חדש בעסק ורוצה להתחיל לפתח את הגוף שלי .וראיתי שזה המקום להציג את השיפורים שלך בכל פעם
אני בן 21 גובה 1.94 שוקל 101
הבעיה היא שאין לי מושג איך מתחילים קראתי המון המון מאמרים ודברים פה באתר ובאינטרנט וזה רק בלבל אותי עוד יותר .
לפי מה שהבנתי אני כרגע צריך להתחיל לעבוד על חיטוב , אז בדקתי את הbmr שלי הכפלתי ב1.2 והחסרתי 500 יצא לי 2200 שזה לא אומר לי הרבה
אני כרגע בצבא ככה שבכלל קשה לאכול אוכל בריא ומזין, כמו שאתם יודעים האוכל מפוצץ שמן ושטויות אז אשמח לעזרה עם התפריט.
עכשיו לגבי האימון.
איזה תרגילים אני צריך לעשות ? באיזה כמות? באיזה תדריות? כמה סטים וחזרות ? וכמה משקלים ? האם אני צריך לעשות דדליפטים וסקוואטים ? .(יש לנו כמה משקולות מוטות ומכשירים ביחידה )
דבר נוסף זה שאני כרגע לא יכול לעשות פעילות אירובית כמו ריצה ושחייה מכיוון שיש לי קרע במיניסקוס בברך , האם נחיסרון בפעילות אירובית ידפוק לי את כל התהליך ? או שיש דרך לעקוף את זה ?
האם אני צריך להזמין אבקת קריאטין?
היעד שלי הוא בערך ארבע חודשים של אימון אינטנסיבי ושמירה על תזונה נכונה , לרדת לכ8-9 אחוז שומן ולראות קצת קוביות בפעם הראשונה בחיים .
רציתי לעלות תמונה אבל אין לי כרגע שבע הודעות . יותר מאוחר אני יגיע להודעות הרצויות ויעלה תמונות.
אשמח לעוד טיפים ממכם .
תודה , קובי .
