טוב בוא נתחיל מזה שאם אתה מחטב ואין לך שום רקע באימונים אז כדי שתעשה fbw (אימון על כל הגוף) 3 פעמים בשבוע (תחפש בפורטל אימונים כאלו) בכל מקרה אתה לא חייב לעשות אירובי אתה יכול להשאר בגרעון קלורי של כ500-700 קלוריות יומי ואתה תרד במשקל. אם יש לך קרע במיניסקוס לך תטפל בזה, זאת פציעה פשוטה יחסית או שעושים אורטוסקופיה ומוציאים את המיניסקום\תופרים אותו וזה איזה 10 ימים של החלמה או שפשוט לא נוגעים(כמו אצלי) עושים פיזיוטרפיה וזה מסתדר. אני מציע לך בשביל הברך שלך כן לעשות סקוואטים ודדליפט מה שייגרום לרצועות שלך בברך להתחזק מה שיעזור לך במיוחד אם יש לך ברך פצועה. תצלם ותעלה שנראה שהטכניקה נכונה, בהצלחה.
|