פרסום תפריט:
תפריט לעלייה במסה
משקל 57 - 58 גובה 166 שורף 1568 קלוריות במנוחה אחוז שומן 14-15
זה תפריט ליום עם אימון.
אני שותה בערך 10-12 כוסות מים (2-2.4 ליטר )
7:00 - 10 גרם שקדים / אגוזי מלך , 20 גרם לחם קל (פרוסה אחת ) 2 חלבוני ביצה / יוגורט 0%
10:00 - 4 פרוסות לחם קל (80 גרם ) , 60-55 גרם גבינה צהובה 5% עגבנייה מלפפון ו10 גרם שקדים / אגוזי מלך. אפשר להחליף את הגבינה צהובה ב100 גרם פסטרמה
14:30 - 2 כוסות אורז , כוס אפונה ירוקה מפחית שימורים , 100-125 גרם חזה עוף 3% שומן , מלפפון עגבנייה כף שמן זית / 20 גרם אגוזים
17:00 - בננה וקפה שחור
18:45 - פחית טונה במים , בננה , 35 גרם סוכר ענבים עם 500 מ"ל מים.
19:45 - 200 גרם סלט , 125 גרם קוטג' 3 אחוז , 4 כפיות טחינה גולמית , 200 גרם תפוחי אדמה ו2 פרוסות לחם קל
21:30 - יוגורט יופלה 0%
ביום בלי אימון אני מוריד את הסוכר ענבים והבננות (פחות 300 קלוריות )
קלוריות: 2400
חלבונים: 150
פחמימות: 304
שומנים: 60
כולסטרול: 90
סיבים: 35
איך?
|