ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי sandrik
מאוד עזר לי מה שכתבת כאן.
תודה לכל התגובות.
עכשיו אני רק צריכה לעבוד על התוכנית שלי.
בכל מקרה, קצת שיניתי את התפריט, מה דעתכם?
בוקר: חצי קופסת קוטג'
בצפר יום קצר: 2 יוגורטים 2 פירות
יום ארוך: 2 פירות 2 יוגורטים וסלט ירקות עם גבינה בולגרית
צהריים:פירה עם טונה וירקות
לפני אימון פרי
ישר אחרי אימון פרי
40 דקות אחרי אימון סלט עם ירקות ביצה קשה וגבינה בולגרית וחתיכת לחם.
לפני שינה חצי קופסת קוטג'.
זה יוצא אוכל כל שעתיים שלוש בערך.
|
את חייבת שומן איכותי בתפריט , תביני שומן חשוב לפעילות תקינה של הגוף אם זה בהורמונים ואם זה בכל מיני תהליכים שהגוף זקוק להם (במיוחד המוח).
שומן מתחלק ל3 סוגים יש לך מאמר מעולה על זה באתר.
תוסיפי שומן איכותי כגון (אגוזי מלך , שמן זית , טחינה , אבוקדו, שקדים , וכו').
עצות לשיפור התפריט:
בוקר: חצי קופסת קוטג' + 2 לחם קל+ירק
בית ספר: 2 לחם קל + 3 פסטרמה + כפית טחינה + ירקות
בית ספר יום ארוך: להוסיף תפוח ירוק/אגס +יוגורט 0%(מה זה יום ארוך קצר , עדיף שתעשי תפריט לפי שעות זה יותר נוח).
לפני אימון יוגורט 0% + אגוזי מלך (5-10 גרם 3-6 חצאים)
ישר אחרי אימון תפוח/אגס
כשמגיעים הביתה (40 דקות הליכה לא?) :
100 גרם חזה הודו/עוף(חייבת בשר , בשר =ברזל ואבץ) + 2 לחם קל + ירקות
לפני שינה חצי קופסת קוטג' + כפית שמן זית
לא חישבתי קלוריות/חלבון/פחמימה/שומן
תחשבי יש מחשבונים שהביאו לך פה תגידי כמה סה"כ