בבקשה:
ארוחת בוקר:
קוטג'
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
ירק
כף שמן זית
ארוחה 2
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גדושה מאוד של גבינה לבנה
כפית חמאת בוטנים
ארוחה 3
200 גר' חזה עוף / חזה הודו / שווארמה / פסטרמה
2 כוסות אורז
כוס תירס
סלט ירקות
ארוחה 4
2 חלבוני ביצה
חצי קופסה קוטג' או 2 מעדני יופלה/דנונה/יוגורט
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ארוחה 5 לפני שינה
טונה במים
סלט ירקות
כוס אורז
אני בהתמדה של 70% בערך לתפריט
אני רזה מאוד (55 ק"ג , גובה 173)
אני מתאמן לסרוגין כבר שנה וחצי
הפסקתי להתאמן לפני חודש וחצי ואני מתכוון לחזור עוד כשבוע
|