אהלן, אני משתמש חדש בפורום, אשמח לקבל ייעוץ לשיפור\ייעול התוכנית שלי.
אובחן אני מתאמן כשנה ולא מזמן (חודש) עברתי לאימוני כח.
אימון A -
--- לחיצת חזה : 3X6 92.5 KG
--- חזה עליון : 3X6 75KG
--- פרפר חזה במכונה - כל המוכנה 3X10
--- כתף קדמית עם משקולות חופשיים - 3X8 15KG
--- כף אחורית במכונה 3X7 20KG
--- סקוואט ( רק התחלתי לעשות סקוואטים) - 4X10 50 KG
אימון B -
--- Pull over רחב(נקודה שלישית לפני האחרונה במכונה)/ מתח(103KG כולל משקל גוף) + משקל 3X6
--- חתירה - 3X6(נקודה שלישית לפני האחרונה במכונה)
Pull over צר - 3X6
--- יד קדמית עם משקולות חופשיים - 3X10 12 KG
--- טרפזים בעזרת המוט של לחיצת חזה - 3x10 70KG
--- דדליפט אני רק מתחיל ללמוד את הטכניקה.
לכל אלה שיגידו : איך עד עכשיו לא עשית דדליפט , יהיה לף גוף עליון מנופח ורגליים דקות, אז אני משחק הרבה כדורגל, לכן אין לי רגליים שחיפיות יחסית ואפילו גדולות מהרגיל.
מטרה : להתחזק מהר אבל גם לצבור מסת שריר גדולה
.
אשמח לקבל תגובות על התוכנית והצעות ייעול ושיפור התוכנית, תודה מראש
.